今年こそダイエット！と心に誓ったものの、
つらい食事制限やめんどうなカロリー計算はできそうにないし。。。
シムに通う時間もないしできればしたくない。。。

そんな方におすすめなのが今話題の「雑穀」に注目したお手軽ダイエット
「やずやの雑穀畑」です！！

雑穀って？

雑穀とはアワ、キビ、ヒエなどのイネ科の穀物の総称のことで、カルシウムやカリウム、鉄分などのミネラルや食物繊維を豊富に含むなど、白米をはるかに凌ぐ栄養価があります。

雑穀に含まれる成分には、善玉コレステロールである血中のＨＤＬ－コレステロール値を高めたり、脂質代謝改善機能もあるといわれています。
まさに雑穀はダイエットの優等生ですね！

やずやの十六雑穀を家でも白米に混ぜてよく炊くのですが、カラフルで見た目も華やかになって弾力性もあって食べ応えも抜群でプチプチとした食感も楽しいです＾＾

雑穀は栄養価が高く、これだけで主食になるのも
おかずの心配をしなくてよいから主婦には嬉しいところです＾＾

このやずやの雑穀を手軽に食べやすくお煎餅のようにしたのが
「やずやの雑穀畑」です。

「雑穀畑」は一枚わずか39.9カロリー。
スープに入れると食べごたえもあって、すごく満足感が続きます！

もちろんそのまま食べるのもほんのり塩味がして美味しいですよ。

１日の食事のうち１食を「雑穀畑」に置き換えるだけなら
手軽に簡単に続けられますよね！！

ご飯を炊く手間も省けるので忙しいOLの方に特におすすめです。

１ヶ月でマイナス４キロ減！？　「雑穀畑」でカンタン・無理なく健康的に
理想のボディラインを目指しましょう！！

『やずやの雑穀畑』
10日間のお試しコースがお得です（やずやのHPから買えます～）
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この違いはいったい何なの？
と疑問に思ったことないでしょうか？

『太る人』と『太らない人』の違いは腸内にいる腸内細菌の量によって異なるといわれています。

ウエスト周りが太りにくくなる腸内細菌とは

腸内細菌とは、腸内に生息する細菌のことです。

健康な人の腸内には400種を越える、総数で約100兆個、重さで1㎏もの腸内細菌がバランスよく住みついています。
代表的な腸内細菌はビフィズス菌や乳酸菌などですが腸内細菌の種類はざっと100種類以上もあるとか。

この腸内細菌の量が多く活発にはたらいている人ほどお腹周りが太りにくく、少ない人はお腹周りにむっちり脂肪が付きやすい。
このことから腸内細菌を増やして太らない体を作る、という点が下腹ダイエットの面からもたいへん注目されています。

腸内細菌のバランスを良くする事は、何もお腹周りダイエットの面だけではありません。
いくら体によいものや栄養素の高いものを取り入れても、受け皿となる腸が悪かったら無駄となってしまいますから、ダイエットに限ったことではなく美容と健康の維持にも腸内細菌を増やすことはとても大切です。

腸内細菌を増やす酵母のチカラ

酵母は食品を発酵させるときに利用される微生物。
書いて字のごとく『「酵素」の「母」』が酵母です。

酵母には、乳酸菌などの腸内細菌を増やす効果がありヨーグルトなどに酵母を混ぜて食べると高い効果が期待できるといわれています。

酵母は糖質や脂質、たんぱく質といったエネルギー源を摂取して生きています。
酵母が特に大好きなのは「炭水化物」と「脂肪」。
生きた酵母は腸で炭水化物をモリモリと食べてくれるんです！

酵母が炭水化物や糖質を食べてエネルギー源として使った後、それらをほかの物質（水・炭酸ガスなど）に変化させます。
これが『発酵』です。

腸内細菌を増やすおすすめの酵母

酵母と一口に言ってもさまざまな種類の酵母があります。
清酒やビール、パンや味噌などで酵母を摂り入れることもできるんですが、酵母菌を生きたまま体内に取り入れることはとても困難です。

腸内細菌を増やす酵母の中で、今特に注目されているのが亀山堂の「カメヤマ酵母」。

カメヤマ酵母は単に腸内細菌を増やして炭水化物や糖質を分解してくれるだけでなく、ビタミン（１２種）、ミネラル（５種）、食物繊維、さらにアミノ酸（１５種）も入っていて、ダイエット中に不足しがちな栄養素もバランスよく摂取することができます。

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食欲の秋におすすめ！　脂肪燃焼のための最短距離。
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昔の２０代のころと違って、中年世代になると特におなか周りの脂肪が特に気になってきますよね。
お腹周りが特にやせにくくなったな～と実感する日々です。

ラクトフェリンが注目されているのは、ラクトフェリンがこのとれにくくなった内臓脂肪を低減させる作用があると考えられているためなんです。
実際、動物実験では、ラクトフェリンの摂取によって蓄積した肝臓の内臓脂肪が減ることが確認されているということです。

ヒトにおいても、胃で溶けないで腸までしっかり届くように特殊加工された「腸溶性タイプ」のラクトフェリンサプリメントによって、内臓脂肪が低減されることが確認されているそうです。

お腹周りの内臓脂肪が気になる世代で「腸溶性ラクトフェリンサプリメント」が人気なのはこのためなんですね。

ラクトフェリンとは？

内臓脂肪を低減させるというラクトフェリン。いったいどんな成分なのでしょうか？

ラクトフェリンとはもともと体内にある物質で、涙や唾液などにごく少量ですが含まれていますが、食品では十分量が摂りにくい成分です。
サプリメントのラクトフェリンは、チーズを作る際の乳清などの天然成分から抽出するので、食品で補うのと同じようにラクトフェリンを安心して効率的に補給することができますね。

ちょっと不摂生をしただけで太りやすくやせにくくなってきたな～。なんとかしなくちゃいけないな～と感じているのになかなか生活習慣が変えられないという人は、ラクトフェリンの活用をおすすめします。

⇒　しっかり腸まで届くラクトフェリンならBELIVA（ビライバ）

豆乳はローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品で「畑の肉」とも呼ばれるほどの栄養の宝庫です。

豆乳がどうしてお腹周りのダイエットにいいのかな～と思って調べてみました。
大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。
「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分なんだそうです（どちらもウエストダイエットに嬉しい性質があるんですね＾＾）。

同じ大豆製品でも固形の豆腐に比べて液体の豆乳のほうが成分の吸収に優れていてGood！！
液体なのでお茶代わりに飲んだり、いろんな飲み物に混ぜたり料理に使ったりとできるので手軽に続けやすいのも効果が早く出るポイントだと思います。

美容にも嬉しい豆乳

豆乳は「美容ビタミン」といわれるビタミンB1,B2,B6が豊富に含まれています。
豆乳にはさらに肌の健康を保つ役目をするビタミンEもたっぷり豊富す。
女性が不足しがちな鉄分についても、豆乳にはなんと牛乳の10倍以上も含まれているとか。

性の味方といってもよいこれらのビタミン類や鉄分はお肌のハリやつやにも大事です
肌荒れを起こしやすいというひとはいつもの食事に豆乳をプラスするのがおすすめです

美容にお腹周りウエストダイエットに、豆乳は欠かせないダイエットアイテムですね！！

下腹に溜まった脂肪を燃焼させる為に発芽玄米が有効なのは、発芽玄米を食べることでこれまで白米を食べていたときに比べて糖の吸収が抑えられると、必然的にエネルギーが足りなくなり、そのかわりにお腹周りやウエストの脂質が燃やされ使われるようになるからです。
こうして基礎代謝量がアップ（＝つまり食べても太りにくい身体を作ることができる）して、ウエストがやせやすい体を手に入れることができるということなんです。
発芽玄米　お見事！　パチパチ！　ですよね＾＾

発芽玄米には食物繊維もたっぷり

ウエスト周りの脂肪燃焼効果と基礎代謝量アップに嬉しい発芽玄米、発芽玄米には白米の4倍の食物繊維が含まれています。

お腹周りダイエットとは切っても切れないもの、それはなんといっても食物繊維ですよね。
食物繊維の一番の効果は便秘解消。　食物繊維は胃や腸で消化されずに大腸まで届くので、腸を刺激して腸の動きを活発にさせ、さらに水分もよく吸って便通もよくなるから一石二鳥ですね。

便秘が解消されればお腹のハリはなくなるし、老廃物がスムーズに出ていってくれるから、体全体の新陳代謝が良くなって、ダイエットに適した体になれることもウレシイ！

発芽玄米はなかなか落ちないお腹周りの体脂肪を落とすのにうってつけです。

ヨーグルトは低カロリーで、100ｇあたりのカロリーも、加糖ヨーグルトで67kcal、無糖ヨーグルトで62kcalと、チョコレート（557kcal）やソフトビスケット（522kcal）、ポテトチップス（554kcal）などの代表的なおやつに比べたいへん低カロリーです。
ダイエット中でもつい甘いものが欲しくなる、という私のようなタイプがダイエットを無理なく続けるために、ヨーグルトはとってもありがたいです＾＾。

お腹周りダイエットだけでなくダイエット成功の秘訣は、なんといっても無理なく続けられることですよね。
続けられなけれればクビれを取り戻すことはできません！
無理な減食や偏食、水抜きなどのダイエット法では、逆に健康を害いかねませんもの。
正しくウエストをやせるのに重要なのは正しい排泄と代謝です。
規則正しい食事や生活習慣で、体のリズムを整え、食物繊維と十分な水分、そして乳酸菌を摂取して腸内環境を整えましょう。

お腹周りダイエットに効果的なヨーグルトの選び方

お腹周りダイエットに効果的な乳酸菌の選び方のポイントは生きたまま腸に届くタイプのもの！を選ぶということです。
乳酸菌の大半は、せっかく摂取してもpHの低い酸性の胃酸や胆汁酸によって胃と十二指腸で死滅してしまいます。そのためダイエットに大切な正しい排泄を促すために、特に生きたまま腸に届くタイプのヨーグルトを選ぶようにしましょう。

生きたまま腸に届くヨーグルトでおすすめなのは、100万人が愛用しているという手作りケフィアヨーグルト。
生きて腸まで届くビフィズス菌が入っているから、腸内環境が整い便通がよくなるのはもちろん、吹き出物がなくなったとか、花粉症が軽減した、といったような体の中からの変化も報告されています！

さっぱりとしたさわやかな味わいが食べやすく、手作りの楽しさも評判です＾＾。

手作りケフィアヨーグルトは初めての方限定のお試しセットが送料無料でたいへんお得です。

乳酸菌　生きたまま腸に届くとどうイイの？

乳酸菌は、生きたまま腸に到達することで、有機酸を作ります。この有機酸に腸内環境を改善する作用があります。
また乳酸菌によって腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということでもあります。
腸の運動量が増えてお腹周りがすっきりスリムにつながるんですね！

また腸の運動量が増えると基礎代謝量（＝何もしなくても消費されるカロリー量）が増えることにもつながりますから必然的に太りにくく痩せやすい身体にもなるということで体全体のダイエット効果も高まるというわけですね。

同じ乳酸菌といってもヨーグルトは漬物や味噌などの醸造製品に比べて塩分を取らずに補給できて、カルシウムなどの栄養素も同時に補給することができるので健康的にお腹周りをすっきりスリムに痩せるための生活習慣にヨーグルトはぴったりといえますね。

おすすめ！＞＞　活きて腸まで届くビフィズス菌が毎日の健康をしっかりサポート！

酢が下腹ダイエットに効果的なのは、体内で酢がクエン酸へ変化するときに体内のお腹にたまった脂肪をエネルギーの原料として燃やす脂肪燃焼循環を繰り返すからといわれています。
酢を摂取してすっぱ～いを感じるとき、その酸っぱさが下腹の脂肪燃焼サインとなっているようなものですね。

また酢にはアミノ酸も豊富に含まれています。
アミノ酸は体内に入ると、脂肪の合成を抑え、下腹の脂肪細胞に脂肪をたまりにくくさせるお腹周りダイエット効果があります。

下腹ダイエットに効果的な酢の選び方

酢によるアミノ酸パワーのお腹周りダイエット効果をきちんと上げるには、酢の選び方も重要な要素になってきます。
アミノ酸はたんぱく質を分解してできるものなので、原料にたんぱく質を含む穀物酢・米酢・玄米酢には多く含まれています。
玄米酢や黒酢、香酢にはアミノ酸が一層豊富に含まれているため、その分お腹周りをすっきりさせるダイエット効果も玄米酢や黒酢、香酢などのほうが高くなります。

例えば、炭水化物をとる量を極端に減らす「低炭水化物ダイエット」について、英国の食品基準庁は次のように説明しています。

せっかくでんぷん質を避けていても、全くとらないというようなダイエットを続けてしまうと、逆に下腹の脂肪に大敵の脂質を多くとり過ぎることになってしまうんですね。
こんなダイエット法では本末転倒ですよね。　ダイエット中でもバランスのとれた食事というのが大切ということですね

下腹の脂肪を減らすダイエットや健康的に体重を減らすためのポイントを挙げるとすると以下の２点がまず大切です

食べすぎ・飲みすぎに注意する

普段食べている食事のエネルギーはどれくらいでしょうか？
それから自分の一日に必要な摂取カロリーが何キロカロリー程度なのか知っていますか？？

よく言われることなのですが実際きちんと測ってみたことがある人って少ないと思います。
私もその一人。　まずは一日に必要なエネルギー量と、自分が普段食べている料理のエネルギー量を比べてみることからはじめてみましょう。

１日に必要なエネルギー量の調べ方

一日に必要なエネルギー量は体格や普段の暮らし方（運動量が多いか少ないかなど活動量の程度）などから予測します。
こちらのサイトでは運動量の程度と身長から一日に必要なエネルギー量を計算することができます。

私もちなみに計算してみました。

• 身長：１５６センチ
• 運動レベルは：生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。

【結果】は次の通りでした。

• あなたの標準体重(kg) 53.5392
• あなたの一日に必要な摂取エネルギ-量（上限）kcal/日 1606.176
• あなたの一日に必要な摂取エネルギ-量（下限）kcal/日 1338.48

是非参考のためにチェックをおすすめします！

普段必要以上にエネルギーをとってしまっているな～という場合は、食べすぎ・飲みすぎにまずは気を付けないといけないですね。
下腹を気にしているなら特にお酒を飲むときは要注意。アルコールは食欲を増進させてしまうし、お酒そのものにもエネルギーが結構高いですから！！

また、お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする、食べすぎた次の日は食事の量やメニューに気をつけるなど、数日単位で気を付けることも大事です。

脂肪分の多いものや甘いものは控えめに

下腹ダイエット成功の秘訣として、まずはとにかく脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲みものは控えめにし、色々な食品を食べるようにすることを心がけましょう。
色々な食品をバランスよく食べるようにすることに気をつけることで何よりも、エネルギーのとりすぎも抑えることができます。

下腹ダイエットの救世主：黒酢革命

わかっているけど、しまった！また食べすぎちゃった！という時、そのままにしてしまってませんか？　そんな時は黒酢革命を飲みましょう！

黒酢は身体の燃焼を応援するアミノ酸を豊富に含んでいて、寝る前に黒酢革命を飲むだけでOK！ 寝ている間にお腹周りの脂肪がギュギュっと燃焼して前よりスリムに！
ショウガの成分で体もポカポカ！　冷え症の方にもおすすめの脂肪燃焼サプリです。

黒酢革命のヒミツはこちら＞＞ （画像が多くて開くのにちょっと時間がかかります）

ダイエット中でも 「カルシウム」と「鉄分」は積極的にとるようにしましょう。

特にカルシウムは男女とも不足しがちな栄養素です。
カルシウムを多く含む牛乳・乳製品、大豆、小魚などを積極的に食べることで、必要量をとれるようにしたいですね。
ダイエット中でも大人成人男性・・・1100mg、大人成人女性・・・850mg　の量はしっかりとカルシウムをとるのが大切です！

ウエストダイエット中のバランスの取れた食生活に大切な栄養素の二つ目は「鉄分」です。
特に成長期にあたる人や月経のある女性、妊娠中の方の中には鉄分が足りていない人が多いといわれています。

お腹周りダイエット中は特に鉄を多く含むレバーやあさり、海藻などを食べることにより、必要量をとれるようにしましょう。
鉄分の必要量
大人成人男性・・・7.5mg、大人成人女性・・・10.5mg（妊娠中の女性・・・19.5mg）、
鉄分の必要な量も、年齢、性別によって違います。自分がどのくらいとったらいいか、この機会に確認しておきましょう。

• 体に必要なすべての栄養素を必要なだけとれている食事
• いろいろな食品が組み合わさった食事

ダイエットを成功させるためのバランスの取れたメニューを考えるときは、肉や魚などのおかずだけでなく、野菜を使ったおかずもつけあわせてみたり、いろいろな食品を使っている料理を選ぶなどするように心がけましょう。

下腹だけを集中的に痩せるということを食事からだけで追求するのではなく、まずはウエストも含めた痩せやすい生活スタイルを意識した食事メニューを普段からとるのが大切。特に年齢が上がるにつれて基礎代謝も悪くなり、やせにくい体になっていますから、バランスの取れた食生活を意識しましょう。一食でいろいろな食品をとるのが難しいときは、一日あるいは数日単位でバランスを考えてみてもよいです。
例えば、お昼に野菜が十分とれなかったら夜に野菜を多めにとる、同じ料理が続いた次の日は別の食品を使った料理を食べる、いろいろな調理方法（焼く、炒める、揚げる、煮る、蒸す、ゆでる、炊く、あえる）を組み合わせるなどしてバランスがとれるように工夫しましょう。

一つの食品で一日に必要な栄養素を全て含んでいるようなものはありません。
ですからいろいろな食品を食べて、必要とされている様々な栄養素をバランスよく十分にとるようにしましょう。
食事をバランスよく取ることがお腹周りやウエストだけに限らず、ダイエット成功のためにまず大事なことです。