ダイエット中でもしっかりとりたいもの
お腹周りウエストダイエット中だからといって何もかも控えめに摂取するというのでは効果的なお腹周りダイエットにはなりません。
ダイエット中でも 「カルシウム」と「鉄分」は積極的にとるようにしましょう。
特にカルシウムは男女とも不足しがちな栄養素です。
カルシウムを多く含む牛乳・乳製品、大豆、小魚などを積極的に食べることで、必要量をとれるようにしたいですね。
ダイエット中でも大人成人男性・・・1100mg、大人成人女性・・・850mg の量はしっかりとカルシウムをとるのが大切です！
ウエストダイエット中のバランスの取れた食生活に大切な栄養素の二つ目は「鉄分」です。
特に成長期にあたる人や月経のある女性、妊娠中の方の中には鉄分が足りていない人が多いといわれています。
お腹周りダイエット中は特に鉄を多く含むレバーやあさり、海藻などを食べることにより、必要量をとれるようにしましょう。
鉄分の必要量
大人成人男性・・・7.5mg、大人成人女性・・・10.5mg（妊娠中の女性・・・19.5mg）、
鉄分の必要な量も、年齢、性別によって違います。自分がどのくらいとったらいいか、この機会に確認しておきましょう。
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