健康的に下腹を凹ませる方法：お腹まわりダイエット

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健康的に下腹を凹ませる方法

お腹周りダイエットに限らず健康的に体重を減らしたり、下腹の脂肪を減らすためには、まずは、使うエネルギーをとるエネルギーよりも多くすることです。
そのためには、色々な食品を使った食事を適量、一日3回規則正しくとることと、適度な運動をすることです。

下腹の脂肪を減らすダイエットや健康的に体重を減らすためのポイントを挙げるとすると以下の２点がまず大切です

ダイエット成功正しいダイエット法一日の必要カロリー普段食べている食事のエネルギーはどれくらいでしょうか？
それから自分の一日に必要な摂取カロリーが何キロカロリー程度なのか知っていますか？？

よく言われることなのですが実際きちんと測ってみたことがある人って少ないと思います。
私もその一人。　まずは一日に必要なエネルギー量と、自分が普段食べている料理のエネルギー量を比べてみることからはじめてみましょう。

一日に必要なエネルギー量は体格や普段の暮らし方（運動量が多いか少ないかなど活動量の程度）などから予測します。
こちらのサイトでは運動量の程度と身長から一日に必要なエネルギー量を計算することができます。

私もちなみに計算してみました。

【結果】は次の通りでした。

是非参考のためにチェックをおすすめします！

普段必要以上にエネルギーをとってしまっているな～という場合は、食べすぎ・飲みすぎにまずは気を付けないといけないですね。
下腹を気にしているなら特にお酒を飲むときは要注意。アルコールは食欲を増進させてしまうし、お酒そのものにもエネルギーが結構高いですから！！

また、お昼を食べすぎたら夕飯を少なめにする、食べすぎた次の日は食事の量やメニューに気をつけるなど、数日単位で気を付けることも大事です。

下腹ダイエット成功の秘訣として、まずはとにかく脂肪分の多いもの、お菓子や甘い飲みものは控えめにし、色々な食品を食べるようにすることを心がけましょう。
色々な食品をバランスよく食べるようにすることに気をつけることで何よりも、エネルギーのとりすぎも抑えることができます。

わかっているけど、しまった！また食べすぎちゃった！という時、そのままにしてしまってませんか？　そんな時は黒酢革命を飲みましょう！

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